Ummetuksen ehkäisy ja helpottaminen

Ruokavalion ja elämäntyylin muutokset

Monissa tapauksissa ummetusta voi hoitaa yksinkertaisilla ruokavalion ja elämäntyylin muutoksilla ⁽¹⁾. Voi silti kulua joitakin päiviä tai viikkoja, ennen kuin oireet helpottuvat. Juo paljon nesteitä, vältä alkoholia ja lisää kuitujen määrää ruokavaliossasi ⁽¹⁾.

Hyviä kuitujen lähteitä ovat esimerkiksi seuraavat ⁽²⁾:

• täysjyvävalmisteet, kuten täysjyväleipä ja -pasta, kaurapuuro ja täysjyvämurot
• palkokasvit, kuten linssit, mustapavut, tarhapavut, soijapavut ja kikherneet
• hedelmät, kuten marjat, appelsiinit, päärynät ja kuorimattomat omenat
• vihannekset, kuten porkkanat, parsakaali, herneet ja lehtikaali
• pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät ja pekaanipähkinät.

Päivittäinen kävely- tai juoksulenkki voi myös auttaa ulostamaan säännöllisemmin. ⁽³⁾

Yritä lisäksi käydä WC:ssä suunnilleen samaan aikaan ja samassa paikassa joka päivä, äläkä kiirehdi. Älä viivytä WC:hen menoa, jos tunnet tarvetta ulostaa. ⁽³⁾

Apteekkilääkkeiden käyttö ummetukseen ⁽⁴⁾

Apteekista saa ilman reseptiä useilla eri tavoilla vaikuttavia ummetuslääkkeitä. Niitä annostellaan eri tavoin, pakkausselosteessa annettuja ohjeita pitää noudattaa.
Apteekista saa erilaisia kuituja sisältäviä suolen sisältöä lisääviä ummetuslääkkeitä, joita voi vaaratta käyttää pitkiäkin aikoja.

Laktuloosi ja makrogoli ovat paksusuolen nestettä lisääviä lääkkeitä, joita voi käyttää sitkeään ummetukseen. Vaikutus alkaa yleensä muutaman tunnin kuluttua mutta näkyy joskus vasta 1–2 päivän kuluttua. Näitä lääkkeitä ei ole tarkoitettu säännölliseen käyttöön, mutta hankalassa ummetuksessa niitä voi käyttää pitkiäkin aikoja.
Suolta stimuloivat lääkkeet sennaglykosidi, natriumpikosulfaatti ja bisakodyyli on tarkoitettu vain tilapäiseen muutaman päivän käyttöön. Niitä on tabletteina, peräpuikkoina tai pienoisperäruiskeina. Näitä lääkkeitä voi vaaratta käyttää pahaan ummetukseen väliaikaisesti muutaman päivän. Pitkäaikaisessa käytössä suoli tottuu niihin, jonka jälkeen suoli ei enää toimi ilman lääkkeitä.
Apteekista saatavia pienoisperäruiskeita voi käyttää hankalan ummetuksen laukaisemiseen. Niitä ei ole tarkoitettu säännölliseen käyttöön.